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　　无论你想在短期内减多少公斤◈★★，只要是损害身体健康◈★★，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的◈★★。这里介绍5个实用的方法◈★★。

　　在这一周里单挑王破解方法◈★★，用粥来代替米饭◈★★，同样是一碗的分量◈★★，粥的热量就比米饭低得多单挑王破解方法◈★★，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感◈★★，控制食欲◈★★，预防和改善饮食过度◈★★。

　　另外◈★★，可以加入海带◈★★、羊栖菜等海藻类食材来煮粥◈★★，膳食纤维丰富◈★★，促进排毒◈★★，同时减缓人体对脂肪官方APP下载◈★★、糖质的吸收官方APP下载◈★★。

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维官方APP下载◈★★，可是土豆沙拉◈★★、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱◈★★，卡路里会很高◈★★。所以一般最好选择蔬果沙拉◈★★，同时加入海藻类食物◈★★，活化肠道蠕动能力◈★★，改善便秘◈★★，还能瘦腰◈★★，吃得放心又健康◈★★。

　　在控制饮食的时候◈★★，你也许会经常觉得没有吃饱◈★★，肚子还很饿单挑王破解方法官方APP下载◈★★，这时可以做些温热的蔬菜料理◈★★，蒸煮都OK◈★★，放点盐官方APP下载官方APP下载◈★★、胡椒粉◈★★、醋等调味料◈★★，消除空腹感◈★★，补充维生素与矿物质◈★★，同时◈★★，暖暖的又能提高新陈代谢◈★★。

　　蛋糕◈★★、巧克力◈★★、糖果◈★★、点心等◈★★，是不少人很喜欢吃甜食◈★★，特别是压力大心情不好的时候◈★★，吃点甜食确实能缓解情绪◈★★。可是甜食糖分很高◈★★，在饮食减肥中需要控制◈★★，不妨蒸煮点南瓜和红薯◈★★，天然的糖分同样带给你甜甜的口感◈★★，膳食纤维更能改善便秘◈★★，促进排毒呢◈★★！

　　高钙脱脂牛奶1杯◈★★，65克淡馒头1个◈★★，香蕉1条或苹果1个◈★★。此餐可补充维生素C◈★★，润肠通便单挑王破解方法单挑王破解方法◈★★，阻止过多的营养经肠道吸收◈★★。

　　米饭一碗或者是两碗◈★★，少量肉食◈★★，以青菜为主◈★★，可以每天吃不同的青菜和肉类◈★★。吃饭时要注意细嚼慢咽单挑王破解方法◈★★，吃到7分饱即可◈★★。再加苹果一个◈★★。

　　米饭一碗◈★★，玉米碎粒35克◈★★，小米45克◈★★，混合加水煮成饭◈★★。菜谱◈★★：凤尾菇100克◈★★，生姜丝◈★★、蒜蓉◈★★、鲜鱼肉片60克◈★★。先将蒜蓉◈★★、姜丝用生油炒香◈★★，再倒入凤尾菇炒熟上碟◈★★。另用马铃薯（去皮切块）35克◈★★，番茄2枚（洗净切半）◈★★，胡萝卜45克（洗净官方APP下载◈★★，去皮切块）官方APP下载◈★★，加适量盐单挑王破解方法◈★★、食用植物油煮汤◈★★。要点提示食品加工◈★★！拉斯维加斯官网◈★★。拉斯维加斯5357cc官方网